リバウンドの原理と原則

糖尿病療養指導士ナ－スTです。

今回はダイエット後のリバウンドについてお話しします。

急激な体重減少は、体脂肪も筋肉も減っていきますので、身体と脳には危機として認識されます。

結果として、生命を守ろう、身体のバランスを保とうと、エネルギーを蓄積し、省エネモ－ドに変化してしまうのです。これが停滞期と考えられています。

ここであきらめて元の食事にすると、まさにリバウンドしてしまいます。

省エネモードをリセットするのは時間がかかりますから、ドカ食いをしなくても太りやすくなってしまうのです。

では、どうしたら停滞期を乗り越えられるのでしょうか？

気長に、少しずつ、レベルアップして継続していくことです。こういう時に、サクセンダが支援してくれるのが、GLP1ダイエットです。

甘い物を毎日食べていたのを1日おきにして、慣れてきたら3～4日に1回のご褒美にと、少しずつカロリーダウンすれば、ストレスも少ないでしょう。

運動を頑張ろうと思っても、いきなりハードなメニューは筋肉痛や関節痛のもとです。エスカレーターから階段へ、自転車からウォーキングへ、更に距離を延ばしてジョギングへと、辛くない程度で続けましょう。

まずは、1か月に1～2kg、半年で5％くらいの目標が良いと思います。

アメリカの研究では、減量後の体重を2年間維持できた人は、血糖値・血圧・中性脂肪の改善がみられます。

リバウンドした人では、糖尿病の発症が増加し、血圧・中性脂肪も増悪しています。希望の体重を達成したからゴールではありません。維持することが大切です。

「ダイエット」は「瘦せること」と定着しましたが、直訳は「食事療法」です。痩せるための情報が世間にはあふれていますが、「好きなだけ食べても痩せられる」なんて誘い文句は疑うべきでしょう。

出典　肥満症ガイドライン2016

編集　日本肥満学会

ライフサイエンス出版

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